چند تغيير در شيوه زندگي بطور قابل توجهي شانس ابتلا به ديابت نوع 2 را کاهش مي دهد. همين تغييرات احتمال پيشرفت بيماري هاي قلبي و برخي از سرطان ها را کاهش مي دهد .

کنترل وزن  :

اضافه وزن تنها دليل مهم ابتلا به ديابت نوع 2 است و احتمال پيشرفت اين نوع ديابت را 7 برابر مي کند. کاهش وزن 7 تا 10 درصد از وزن فعلي به شما کمک مي کند تا شانس ابتلا به ديابت نوع 2به نصف کاهش يابد.

تحرک داشته باشيد :

تلويزيون را خاموش کنيد . عدم فعاليت ابتلا به ديابت نوع 2 را تسريع مي نمايد . عضلاتتان را بکار بگيريد و آن ها را وادار به کار سخت کنيد تا توانايي استفاده از انسولين و جذب گلوکز را داشته باشند . اينکار استرس سلول هاي سازنده انسولين را کاهش مي دهد.يافته ها پيشنهاد مي کند براي اينکار نيم ساعت پياده روي روزانه خطر ابتلا به ديابت نوع 2 را تا 30 در صد کاهش مي دهد .تماشاي تلويزيون موجب کاهش فعاليت بدني مي شود و هر دو ساعت تماشاي تلويزيون خطر ابتلا به ديابت نوع 2 را 20 در صد و ابتلا به بيماري هاي قلبي را 15 درصد افزايش مي دهد.

رژيم غذايي خود را متعادل سازيد :

4 تغيير در رژيم غذايي مي تواند خطر ابتلا به ديابت نوع 2 را کاهش دهد:

1-    استفاده از غلات کامل و محصولات حاوي غلات کامل به جاي استفاده از کربوهيدرات هاي تصفيه شده :  غلات کامل حاوي فيبر بالايي هستند که منجر به کاهش ابتلا به ديابت نوع 2 مي گردند. بر عکس نان سفيد ، برنج ، سيب زميني ، غلات صبحانه و انواع شيريني ها انديس گليسميک بالايي دارند و قند خون را بالا مي برند.

2-    عدم استفاده از نوشابه هاي شيرين و انتخاب آب ، قهوه و چاي به جاي آن : نوشابه هاي شيرين موجب افزايش وزن شده و احتمال ابتلا به به ديابت نوع 2 را بالا مي برد. . قهوه و چاي جانشين هاي فاقد کالري مناسبي بجاي نوشيدني هاي شيرين هستند .مطالعات اخير پيشنهاد مي کند چاي احتمالا اثرات پيشگيري کنندهاز ديابت دارد.

3-    چربي هاي خوب را به جاي چربي هاي بد انتخاب نماييد :  نوع چربي رژيم غذايي نيز در پيشرفت ديا بت نوع 2 موثر است . چربي هاي خوب مثل چربي هاي غير اشباع موجود در روغن هاي گياهي ومغز دانه ها مي تواند با ديابت نوع 2 مقابله نمايد. چربي هاي ترانس بر عکس عمل مي کند. چربي هاي بد در مارگارين ها ف در محصولات فرايند شده ، غذاهاي سرخ شده ، در اغلب فست فود ها و محصولاتي که تحت عنوان روغن هاي گياهي هيدروژنه