به مناسبت روزشمار هفته سلامت و فرا رسيدن روز جهاني بدون دخانيات و هفته ملي بدون دخانيات :
عادت سيگار کشيدن و راهکارهاي کمکي جهت ترک آن
مصرف سيگار ريسک ابتلا به بسياري از بيماري ها از جمله مشکلات قلبي، سکته مغزي و سرطان را افزايش مي دهد. به مناسبت روزشمار هفته سلامت ،فرا رسيدن روز جهاني بدون دخانيات و هفته ملي بدون دخانيات دکتر عاطفه واقعي کارشناس تحقيق و توسعه معاونت غذا ودارو دانشگاه
256051.mp3
عادت سيگار کشيدن و راهکارهاي کمکي جهت ترک آن
.jpg)
به مناسبت روزشمار هفته سلامت و فرا رسيدن روز جهاني بدون دخانيات و هفته ملي بدون دخانيات :
عادت سيگار کشيدن و راهکارهاي کمکي جهت ترک آن
روابط عمومي معاونت غذا و دارو دانشگاه علوم پزشکي ايران :مصرف سيگار ريسک ابتلا به بسياري از بيماري ها از جمله مشکلات قلبي، سکته مغزي و سرطان را افزايش مي دهد. به مناسبت روزشمار هفته سلامت ،فرا رسيدن روز جهاني بدون دخانيات و هفته ملي بدون دخانيات دکتر عاطفه واقعي کارشناس تحقيق و توسعه معاونت غذا ودارو دانشگاه ايران به راهکارهاي کمکي ترک سيگارو توصيه هاي آموزشي خطاب به افراد سيگاري پرداخت.
به مناسبت روزشمار هفته سلامت (جمعه ?? ارديبهشت ماه ???? : کنترل مصرف دخانيات) و فرا رسيدن روز جهاني بدون دخانيات (?? ماه مي ????) و هفته ملي بدون دخانيات (??-? خرداد) دکتر عاطفه واقعي کارشناس تحقيق و توسعه معاونت غذا ودارو دانشگاه ايران در خصوص مصرف سيگار گفت : سيگار ريسک ابتلا به بسياري از بيماري ها از جمله مشکلات قلبي، سکته مغزي و سرطان را افزايش مي دهد. کودکاني که در معرض دود سيگار قرار مي گيرند بيشتر دچار عفونت هاي گوشي شده و مستعد بيماري هايي چون آسم هستند. بزرگترين خطر براي آن ها، يادگيري اين عادت غلط از شماست؛ ريسک سيگاري شدن کودکاني که والدين آنها سيگار مي کشند بسيار بيشتر از ساير کودکان است.
وي افزود: ممکن است تصور کنيد تنباکوهاي جويدني به علت عدم تنفس دود ضرري ندارند، اما واقعيت اين است که آن ها حاوي نيتروزآمين بوده که مي توانند منجر به سرطان زايي شوند و به دليل وجود نيکوتين ضربان قلب و فشار خون را بالا مي برند. همچنين مي توانند موجب تشکيل پلاک هاي سفيد و ضخيم در دهان شده و ممکن است در آينده تبديل به سرطان هاي دهاني گردند.
دکتر واقعي اظهارداشت : هنگامي که سيگار را ترک مي کنيد، ريسک ابتلاي شما به حمله قلبي در سال اول ترک، به نصف کاهش مي يابد و پنج سال بعد، اين ريسک برابر افرادي است که هيچ گاه در زندگي سيگار نکشيده اند. اگرچه آسيب ريوي ناشي از سيگار قابل بازگشت نيست، اما ترک سيگار مي تواند از تخريب هر چه بيشتر آن جلوگيري کند و تنگي نفس و سرفه بسيار کاهش خواهد يافت. زماني که مصرف محصولات حاوي تنباکو را ترک کنيد، آسيب به لب ها، زبان، دهان و گلو کاهش يافته و ريسک ابتلا به سرطان هاي دهان و گلو بسيار کمتر مي شود.
وي با اشاره به اين نکته که هيچ گاه براي ترک سيگار دير نيست گفت : هيچ گاه براي ترک سيگار دير نيست حتي اگر ?? يا ?? سال است که مصرف مي کنيد. ترک سيگار و يا ترک جويدن تنباکو مهمترين کار براي بهبود سلامتي خود و اطرافيان شماست. ترک کردن اصلاً کار ساده اي نيست؛ اگر تا به حال براي ترک کردن اقدام کرده باشيد مي دانيد که چه کار دشواري است، اما تسليم نشويد. با برنامه ريزي درست، کمک و پشتوانه کافي بدون شک موفق خواهيد شد.
کاشناس تحقيق و توسعه در ادامه به نکاتي پيرامون ترک سيگار اشاره داشت و افزود :
* هيچ کس قادر نيست به شما بگويد که چه وقت و چگونه سيگار را ترک کنيد. تنها خود شما هستيد که مي دانيد چرا سيگار مصرف مي کنيد و سخت ترين کار براي ترک کردن چيست؟
* مهم ترين مساله اين است که شما تلاش خود را بکنيد و باور داشته باشيد که ميتوانيد.
* دلايل خود را براي ترک فهرست کنيد و اين ليست را به مدت يک ماه هر روز مرور کنيد : براي سلامت خود و خانواده، خلق الگوي خوب براي فرزندان، کاهش هزينه ها، پيشگيري از بروز چروک پوستي و هر علت ديگر.
* علت سيگار کشيدن خود را دريابيد. آيا از سيگار براي ايجاد نشاط استفاده مي کنيد؟ براي کاهش استرس؟ صرفاً از عمل دود کردن يا جويدن لذت مي بريد؟ فقط از روي عادت و بدون دانستن علت آن؟ اگر موقعيت هايي خاص شما را براي سيگار کشيدن تحريک ميکند براي تغيير اين شرايط و خروج از آن موقعيت ها تلاش کنيد.
* تصميم قاطعي در مورد زمان و نحوه ترک بگيريد. يک روز را براي شروع در نظر بگيريد و به آن پايبند باشيد، زماني که سرتان شلوغ باشد اما استرس کاري نداشته باشيد.
* يک پاداش سالم براي موفقيت خود در ترک در نظر بگيريد. براي مثال پولي که از ترک سيگار ذخيره مي کنيد را براي خود خرج کنيد و چيزهايي که دوست داريد بخريد.
* تمام ته سيگارها، خاکسترها، زيرسيگاري ها و فندک هاي خود را دور بريزيد. لباسهايي که بوي دود مي دهند، فرش ها، ملحفه ها و روتختي را تميز و خوشبو کنيد. اگر در اتومبيل خود سيگار مي کشيد آن را نيز تميز و خوشبو نماييد. شما نمي خواهيد چيزهايي را که يادآور سيگار کشيدن است ببينيد يا بو کنيد.
* کارهايي که احتمال تمايل به سيگار کشيدن را در شما کم مي کند انجام دهيد؛ اگر اغلب هنگام نوشيدن قهوه سيگار مي کشيد، براي چند هفته چاي مصرف کنيد. وقتي به رستوران مي رويد جايي که سيگار کشيدن ممنوع است را براي نشستن انتخاب کنيد. اگر عادت داريد بعد از غذا خوردن سيگار بکشيد کار ديگري براي انجام دادن پيدا کنيد: مسواک زدن، آدامس جوبيدن، حمام آب گرم، نوشيدن زياد آب و مايعات، کتاب خواندن، گوش دادن به موسيقي مورد علاقه، پياده روي، ارسال پيام کوتاه به يک دوست، رفتن به سينما و تئاتر و ...
* برنامه منظم ورزشي داشته باشيد، اين کار هم حواس شما را از عادت سيگار کشيدن پرت مي کند، هم در کاهش استرس موثر است. هم چنين از اضافه وزن ناخواسته نيز جلوگيري مي کند.
* از مصرف الکل و مشروبات الکلي خودداري کنيد؛ هنگام نوشيدن سخت تر است که به هدف خود در زمينه عدم استعمال دخانيات بپردازيد.
* جايگزيني سالم و مناسب براي سيکار کشيدن يا جويدن تنباکو پيدا کنيد. براي مثال اگر دوست داريد با دست خود کاري انجام دهيد، چيزهاي ديگر مانند سکه يا خودکار را جايگزين کنيد. اگر دوست داريد چيزي در دهان داشته باشيد آدامس هاي بدون قند را انتخاب کنيد. با مشورت يک پزشک يا مشاور ترک از جايگزين هاي نيکوتين دار مانند آدامس هاي نيکوتين، چسب پوستي نيکوتين و يا اسپري نيکوتين استفاده نماييد.
* براي زماني که هوس سيگار کشيدن مي کنيد برنامه ريزي داشته باشيد. معمولاً هوس ها زياد طول نمي کشند؛ مي توانيد قدم بزنيد، مسواک بزنيد، آدامس نعنايي بجويد، يک ليوان آب بنوشيد و ... . براي زمان هايي که شديداً هوس سيگار مي کنيد، ميان وعده هاي کم کالري در دسترس داشته باشيد. بعد و هنگام ترک سيگار ممکن است اشتهاي شما افزايش يابد. اما معمولاً اغلب افراد پس از ترک، کمتر از ?-? کيلوگرم وزن اضافه مي کنند که اين اضافه وزن در برابر رهايي از مضرات سيگار بسيار کم اهميت است.
* به لحظاتي که ممکن است پيش بيايد فکر کنيد. سخت ترين لحظات چند روز اول است، اما تداوم علائم بدني ممکن است بين ?-? هفته طول بکشد. پس از آن تمام علائم باقيمانده، نيازهاي روحي و حسي است.
* راهکارهاي مناسب جهت کنترل علائم ترک را آموزش ببينيد:
- خشکي دهان، گلو، لثه، زبان : غرغره کردن آب نمک، استفاده از ويتامين ث
- گرسنگي شديد: هر روز صبحانه ميل کنيد. سه وعده غذاي متعادل (ترجيحاً کم چربي و کم کالري) مصرف کنيد. آب و مايعات کم کالري بنوشيد.
- سردرد: حمام آب گرم بگيريد. از فنون آرامش عضلاني يا مديتيشن بهره بگيريد.
- اختلال خواب : مصرف چاي و قهوه را به خصوص بعد از ساعت ? بعد از ظهر کاهش دهيد. تمرينات ورزشي و مديتيشن را فراموش نکنيد.
- بي نظمي دستگاه گوارش: ميزان مصرف فيبر پس از صرف وعده غذايي را افزايش دهيد. براي اين منظور مي توانيد از ميوه و سبزيجات و يا دانه هاي روغني بهره بگيريد. همچنين سعي کنيد روزانه ?-? ليوان آب بنوشيد.
- سرفه: آب گرم بنوشيد و از آبنبات هاي بدون قند استفاده کنيد.
- کج خلقي: احتمال دارد پس از ترک سيگار، فشارهاي دروني زيادي براي مصرف دوباره به فرد وارد شود. از اطرافيان درخواست کمک و پشتيباني کنيد. يک دوست قابل اعتماد، ترجيحاً کسي که خودش قبلاً سيگار را ترک کرده، براي کمک در لحظات سخت بهترين انتخاب است. در صورتي که احياناً مجدد سيگار کشيديد، خود را ببخشيد و دلسرد نشويد. تا زماني که تلاش مي کنيد شکست نخواهيد خورد و باور داشته باشيد که مي توانيد؛ اگر بار اول نشد، باردوم و حتي بار بيست و دوم.
گردآوري : دکتر عاطفه واقعي - کارشناس دارويي، دفتر تحقيق و توسعه معاونت غذا و دارو دانشگاه ايران
:
